Natuurlijke oplossingen bij constipatie

We spreken van constipatie wanneer je minder naar het ‘groot toilet’ kunt dan wat normaal en goed voor je is. De stoelgang-passage verloopt moeizaam, soms pijnlijk en je moet kracht zetten. Krampen en gas-ophoping komen ook soms voor. De stoelgang is eerder hard, tot keutel-vorming toe.

Vaak komt het door een combinatie van verschillende oorzaken, je herkent misschien hier wat bij jou aan de basis zou kunnen liggen van je klachten:

• je drinkt te weinig

• te weinig vezels in je voeding

• emotionele stressonbalans in de darmflora, met een tekort aan gunstige bacteriën en een teveel aan ongewenste bacteriën, ik geef je graag advies

• onderfunctie van de schildklier, vooral vrouwen boven de 40 hebben hier eerder mee te maken

• tekort aan magnesium, iedereen die geraffineerde suikers gebruikt heeft een grote kans op een tekort aan magnesium, wat constipatie kan bevorderen, ik raad vaak ActiMag+ aan van Biotics, dat is een goede vorm, er is veel verschil in kwaliteit en opname bij supplementen.

• te weinig beweging

• sommige medicatie antidepressiva, calcium-of ijzersuppletie, maagzuurremmers, anti-epilectica…

verder :

• een krukje gebruiken op het toilet, en zo een hurkhouding creëren, werkt supere

• een of meerdere glazen warm of lauw water drinken ‘s ochtends

• een supplement vezels nemen, dan zéker extra drinken, anders krijg je misschien nog meer last van constipatie, de vezels hebben vocht nodig om op te zwellen, vergroten dan de darminhoud en prikkelen de darmwand, wat als effect heeft dat deze meer gaat bewegen.

• vooral zo snel mogelijk naar het toilet gaan wanneer je aandrang voelt, te vaak uitstellen verergert de klachten alleen.

• aloë vera sap, 1 vierde van een tas 2x per dag kan ook helpen

• pruimen en vijgen, ook gedroogd, het zijn klassiekers, dat heeft een reden

• meer groene bladgroenten eten

Factoren die constipatie verergeren :

• geraffineerde voeding, met weinig vezels en nutriënten

• gefrituurde voeding

• alcohol

• gepasteuriseerde melkproducten ( dat zijn ze bijna allemaal, rauwe melk vind je helaas moeilijk)

• koffie : maar niet bij iedereen, bij sommigen helpt het juist bij constipatie, dit is ook afhankelijk van de dosis, 1 of twee kopjes helpt dan, meer zorgt eerder voor constipatie dan.